I rituali mattutini sono attività che si ripetono per influenzare positivamente la tua vita, perché il modo in cui inizi la giornata equivale alla qualità della tua giornata.
La Morning routine sembra essere diventata virale anche se alle volte può apparire persino stressante, sopratutto se si tende a voler replicare a tutti costi la routine di vip che si alzano alle 2.30 del mattino per essere più produttivi, magari cominciando la giornata giocando a tennis.
Il primo obbiettivo delle morning routine è sicuramente quello di aumentare il nostro benessere.
Invece di rincorrere il tempo per andare al lavoro, portare i figli a scuola o sbrigare le solite faccende, programma la tua sveglia in modo tale da svegliarti prima; vanno bene due ore come 30 minuti prima.
Una Morning routine che ci dona benessere è decisamente una routine che ci permette di cominciare la nostra giornata con una serie di motivazioni che ci supportano sia che nostro lavoro si svolga fuori casa sia quando questo si svolge dentro le nostre mura.
Una sana morning routine ti dona la possibilità di dedicarti del tempo esclusivo; un tempo solo TUO per cominciare la giornata con amore
Prima di lasciarti la mia personale morning routine ti svelo il mio segreto!
Non mi sono alzata una mattina decidendo che dal giorno dopo avrei cominciato o cambiato la mia routine; ho semplicemente cominciato anticipando la sveglia, facendo la mia doccia fredda di un minuto e dedicando mezz’ora alla mia pratica yoga; mano mano ho integrato altre piccole pratiche
Sveglia tra le 5,30 e le 6,30
Alzarsi prima che la casa si svegli ti permette di godere del silenzio casa
Ti ricordi il detto “Il mattino ha l’oro in bocca”?
Nettalingua
Prima di alzarmi, quando ancora non ho il coraggio di tirare fuori il mio corpo dal letto, (questo sopratutto in inverno) pratico per pochissimi minuti una sorta di stretching, questo mi permette di allontanare la rigidità della notte
Prima di andare in cucina ad idratarmi mi fermo in bagno a pulire la lingua utilizzando un nettalingua.
La lingua ospita molti batteri e germi, che possono essere dannosi per la salute e l’igiene orale.
A lungo andare questo accumulo può causare problemi dentali, come alitosi, infezioni orali e malattie gengivali.
Pulire la lingua con questo piccolo strumento aiuta a rimuovere la patina bianca che si forma durante la notte, riduce i batteri indesiderati nella bocca, elimina l’alitosi e migliora il gusto
Questa piccola pratica permette di eliminare le tossine che durante la notte si depositano sulla lingua,
Completo la pulizia della bocca spazzolando i denti così da eliminare i batteri che si depositano durante la notte
Idratarsi
Il passo successivo è quello di bere un bicchiere d’acqua tiepida con 1 limone premuto; . l’acqua dopo il lungo riposo notturno idrata velocemente, inoltre fornisce minerali importanti e stimola la digestione e altre importanti funzioni corporee.
Il limone contiene calcio , potassio, pectina, tracce di ferro, vitamina A e soprattutto tanta vitamina C.
La vitamina C ha un effetto antinfiammatorio, rafforza il sistema immunitario e migliora l’assorbimento del ferro.
Per me il buongiorno include una routine mattutina in cui mi prendo consapevolmente il tempo per fare qualcosa di buono per me stessa. L’acqua con il limone ne è parte integrante.
Amo il suo sapore fresco e aspro e immediatamente avverto i suoi benefici.
Il suo prezioso effetto leggermente stimolante mi aiuta a svegliarmi, stimola il mio metabolismo e supporta i processi di eliminazione.
Tutto questo rende l’inizio della mia giornata molto più facile e salutare al posto di bere del caffè.
A proposito, non amo il caffè al mattino, credo che la sua stimolazione sia eccessiva. e anche dannosa per il nostro stomaco.
Doccia Fredda
A questo punto torno in bagno e faccio una doccia fredda della durata di 2-3 minuti circa
Posso immaginare cosa stai pensando in questo momento, che non potrai fare mai una doccia fredda appena sveglia.
E sai perché lo so?
Perché è stato il mio primo pensiero quando molti anni fa ho cominciato, nonostante io finissi già le mie docce con un getto freddo molto ma molto veloce.
Sappi che la doccia fredda aumenta la circolazione del tuo corpo, questa porta a una maggiore richiesta di ossigeno permettendoti di respirare più profondamente; il tuo corpo sarà attivo e vigile
Provaci almeno una volta, ti assicuro che i benefici superano di gran lunga la paura iniziale.
Niente sveglia e tonifica come una veloce doccia fresca; altro che caffè!
Benefici della doccia fredda:
Dopo i primi 10 secondi di paura sarai pervasa da una sensazione di gioia
Finita la doccia dedico pochi minuti alla cura del viso e del corpo massaggiando un buon olio o una crema idratante
A questo punto stendo la mia crema da giorno o il mio olio preferito e massaggio il viso con la mia Gua Sha di *quarzo rosa; questa piccola pratica s’è fatta con costanza (sono sufficienti anche solo 5 minuti) ti permetterà di ottenere dei risultati sbalorditivi.
E’ divenuto per me un rituale; 5 minuti al giorno per migliorare tono, compattezza e luminosità della mia pelle.
Allontanare lo stress
Massaggia con un buon olio essenziale di lavanda le orecchie, soprattutto i lobi, questa piccola pratica aiuta ad alzare il tono dell’umore, sappiamo quanto questo sia fondamentale, sopratutto in autunno e in inverno, quando le ore di luce sono poche
Movimento
Dedica da 15 minuti a mezz’ora ad una leggera sessione yoga.
Lo yoga migliora la flessibilità, la postura, l’equilibrio, il tono muscolare e la resistenza.
I benefici dello yoga su mente-corpo-anima sono incredibili
Fare yoga al mattino può darti una sensazione di tranquillità e aumentare i tuoi livelli di energia.
Io amo la mia mezz’ora di yoga!
Se non ami lo yoga fai una piccola passeggiata.
Finita la pratica fai una sana e nutriente colazione
Colazione
Fare una buona colazione è una parte essenziale della routine mattutina.
“È importante rompere il digiuno notturno”.
La mia colazione è composta principalmente da una ciotola con del porridge d’avena o una crema di cereali: riso e miglio sono i più indicati in questa stagione, sorseggiando un te bancha o un caffè di cicoria o di orzo.
Se la casa dovesse essere ancora silenziosa dedica almeno 10 minuti alla scrittura, puoi annotare pensieri, emozioni o semplicemente scrivere una poesia, una frase motivazionale oppure tenere un diario della Gratitudine; insomma qualcosa che nutra la tua anima e faccia sorridere il tuo cuore
Alzarsi presto ci permette di prenderci cura di noi prima di farci travolgere dalla giornata.
Ricordati che è di fondamentale importanza rendere la morning routine nella tua personale routine.
La morning routine non deve essere qualcosa che DEVI assolutamente fare ma piuttosto uno “spazio” TUO personale, ricco di piccoli gesti che effettivamente ti portano gioia, energia e vitalità.
Importante, una morning routine necessita di una routine serale, ma di questo ne parleremo presto.
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